Jak zacząć dietę keto - krótki przewodnik dla początkujących

Rozpoczęcie diety ketogenicznej może wydawać się skomplikowane, ale z odpowiednim przygotowaniem i wiedzą, przejście na ten styl żywienia staje się znacznie prostsze. Przedstawiam krótki przewodnik, który przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy rozpoczynania diety keto.

Przygotowanie do diety ketogenicznej

Zanim zaczniesz swoją przygodę z dietą keto, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Pierwszym krokiem powinno być skonsultowanie się z doświadczonym dietetykiem, który oceni Twój stan zdrowia i pomoże dostosować dietę do indywidualnych potrzeb.

Niezbędne kroki przed rozpoczęciem:

• Wykonaj podstawowe badania krwi
• Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
• Przygotuj listę dozwolonych produktów
• Usuń z kuchni produkty wysokowęglowodanowe
• Zaopatrz się w odpowiednie suplementy

Podstawowe zasady diety keto

Dieta ketogeniczna opiera się na następującym podziale makroskładników:

• 70-80% kalorii z tłuszczów
• 20-25% kalorii z białka
• 5-10% kalorii z węglowodanów (maksymalnie 20-50g dziennie)

Plan działania krok po kroku

Tydzień 1-2: Przygotowanie organizmu

• Stopniowo zmniejszaj spożycie węglowodanów
• Zwiększaj ilość zdrowych tłuszczów w diecie
• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie (minimum 2,5-3 litry wody dziennie)
• Rozpocznij suplementację elektrolitów

Tydzień 3-6: Wejście w ketozę

• Ogranicz węglowodany do 20-50g dziennie
• Monitoruj objawy „keto grypy”
• Uzupełniaj elektrolity (sód, potas, magnez)
• Obserwuj reakcje swojego organizmu