Fitatu od podstaw: Krok po Kroku przez Ustawienia Aplikacji

Zastanawiasz się, jak w pełni wykorzystać możliwości aplikacji Fitatu? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą popularną aplikacją do monitorowania kalorii i makroskładników? W tym artykule przeprowadzę Cię krok po kroku przez kluczowe ustawienia, dzięki którym dostosujesz Fitatu do swoich indywidualnych potrzeb i celów. 

Jak Zacząć: Pierwsze Kroki w Ustawieniach Fitatu

Po uruchomieniu aplikacji Fitatu, pierwszym krokiem do personalizacji jest dostęp do ustawień. Znajdziesz je w dolnym prawym rogu ekranu, pod ikoną trzech kreseczek z napisem „więcej”. Kliknięcie tej opcji przeniesie Cię do menu, w którym znajdziesz sekcję „Ustawienia” – oznaczona ikoną koła zębatego. To tutaj będziemy konfigurować najważniejsze parametry.

Twój Profil: Podstawowe Informacje

Pierwszą rzeczą, którą warto ustawić, jest Twój profil. W tej sekcji podajesz podstawowe informacje o sobie, takie jak płeć, wiek oraz wzrost. Te dane pomogą aplikacji w oszacowaniu Twojego bazowego zapotrzebowania kalorycznego.

Twoje Cele: Klucz do Sukcesu

Następnie przechodzimy do sekcji „Cele”. Tutaj określasz swoją aktualną masę ciała oraz wagę, którą chcesz osiągnąć. Po wprowadzeniu tych danych i zatwierdzeniu, wrócisz do głównego menu ustawień.

Aktywność Treningowa: Opcjonalne, Ale Ważne

Sekcja „Aktywność treningowa” pozwala na dostosowanie algorytmów aplikacji do Twojego poziomu aktywności fizycznej. Choć w omawianym materiale nie jest szczegółowo omawiana, warto ją przejrzeć i dostosować, jeśli regularnie trenujesz.

Kluczowe Ustawienie: Dzienny Limit Kalorii i Makroskładników

Najważniejszą częścią ustawień jest sekcja „Cele dzienne”. Tutaj znajdziesz opcję „Chcę samodzielnie wpisać dzienny limit kalorii i wartości odżywczych”. Zaznaczenie tego pola jest kluczowe, jeśli chcesz mieć pełną kontrolę nad swoimi celami żywieniowymi. Bez tej opcji nie będziesz mógł ręcznie wprowadzić swoich indywidualnych zaleceń.

Po zaznaczeniu tej opcji, będziesz mógł wpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie wiesz, jakie ono jest, możesz skorzystać z liczników kalorii dostępnych na wielu stronach internetowych lub skonsultować się z dietetykiem. Ania Pacholak również planuje udostępnić takie narzędzie w przyszłości.

Ustawianie Makroskładników: Białko, Węglowodany, Tłuszcze

Kolejnym krokiem jest ustawienie docelowych wartości makroskładników: białka, węglowodanów i tłuszczów.

• Białko: Zalecana ilość białka to zazwyczaj od 2 do 2,2 grama na kilogram docelowej masy ciała. Przykładowo, dla osoby o wzroście 170 cm i docelowej wadze 70 kg, przy średniej aktywności fizycznej (współczynnik 1,4), zapotrzebowanie na białko wyniesie około 98 gramów (70 kg x 1,4).
• Węglowodany: Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, ilość węglowodanów powinna być znacznie ograniczona, zazwyczaj poniżej 40, a nawet 30 gramów dziennie. Jeśli nie jesteś na keto, wartość ta będzie wyższa i zależy od Twoich indywidualnych potrzeb.
• Tłuszcze: Aplikacja automatycznie dostosuje procentowy udział tłuszczów, aby suma wszystkich makroskładników dała 100%.

Zapisz Zmiany!

Po wprowadzeniu wszystkich preferowanych wartości, nie zapomnij zjechać na dół ekranu i kliknąć czarny przycisk „Zapisz”. Dzięki temu Twoje indywidualne ustawienia zostaną zapisane i będą aktywne podczas korzystania z aplikacji.

Podsumowanie:

Skonfigurowanie aplikacji Fitatu zgodnie z Twoimi indywidualnymi potrzebami jest kluczowe do efektywnego monitorowania diety i osiągania zamierzonych celów. Pamiętaj o zaznaczeniu opcji samodzielnego wpisywania limitów, dokładnym ustawieniu profilu i celów oraz dostosowaniu makroskładników do Twojego planu żywieniowego. Już jutro Ania Pacholak pokaże, jak wpisywać konkretne dane i zalecenia w aplikacji, co będzie kolejnym krokiem do pełnego wykorzystania Fitatu.