Fitatu Tutorial: Jak Skutecznie Liczyć Kalorie i Makro? [Poradnik Cz. 2]

Witajcie ponownie w świecie świadomego odżywiania z Anią Pacholak! To kolejna odsłona „Gadanko na Śniadanko”, a dzisiaj kontynuujemy nasz praktyczny poradnik po aplikacji Fitatu. Jeśli przegapiliście pierwszą część, gdzie pokazywałam, jak ustawić swoje cele w aplikacji, koniecznie nadróbcie zaległości – znajdziecie ją w Gadanko #88.

A teraz, zapnijcie pasy, bo lecimy z drugą częścią instrukcji obsługi Fitatu!

Zaczynamy Dzień z Fitatu – Dodawanie Posiłków Krok po Kroku

W poprzednim odcinku ustawiliśmy nasze cele kaloryczne i makroskładnikowe (białko, tłuszcze, węglowodany). Te wartości są teraz widoczne na dole ekranu głównego aplikacji Fitatu, jako nasz dzienny punkt odniesienia.

Dzisiaj skupimy się na tym, jak precyzyjnie dodawać spożywane produkty. Podkreślam, że dla osób, które nie są sportowcami, suma dzienna makroskładników jest ważniejsza niż ich rozkład w poszczególnych posiłkach. Dlatego dla uproszczenia, wszystkie produkty z danego dnia można wrzucić np. do kategorii „Śniadanie”, aby łatwiej śledzić całodzienne spożycie.

Dodawanie Składników – Przykład Śniadania (Jajecznica i Kawa)

Załóżmy, że na śniadanie zjadłeś jajecznicę z 4 jaj, z cebulą, na 2 łyżkach masła, a do tego kawę ze śmietanką. Jak to wprowadzić do Fitatu?

1. Wybierz Posiłek: Kliknij zielony plusik (+) przy kategorii „Śniadanie”.
2. Dodaj Jaja Kurze:
   • W polu „Szukaj” wpisz „jaja kurze”.
   • Aplikacja często podpowiada ostatnio używane produkty lub popularne miary (np. 1 sztuka, 3 sztuki).
   • Jeśli zjadłeś 4 jajka, wpisz cyfrę „4”, a następnie z rozwijanej listy obok (gdzie domyślnie może być „g” – gramy) wybierz „sztuka”.
   • Ważne: Zatwierdź wybór, klikając czarną strzałkę po prawej stronie.
3. Dodaj Cebulę:
   • Ponownie kliknij plusik.
   • Wpisz „cebula”.
   • Fitatu może podpowiedzieć np. „0,5 x sztuka (50g)”. Wybierz odpowiednią ilość lub wprowadź własną, np. w gramach.
   • Zatwierdź strzałką.
4. Dodaj Masło:
   • Kolejny plusik.
   • Wpisz „masło”.
   • Znajdź opcję odpowiadającą Twojemu produktowi (np. masło extra, masło klarowane – mają różne wartości!).
   • Wprowadź ilość, np. „2” i z listy jednostek wybierz „łyżka”.
   • Zatwierdź.
5. Dodaj Kawę i Śmietankę:
   • Analogicznie dodaj „kawa napar bez cukru” (np. 1 szklanka).
   • Dodaj „śmietana 30%” (np. 2 łyżki).

Pamiętaj: Zawsze dokładnie sprawdzaj jednostki (sztuki, gramy, łyżki, szklanki) i zatwierdzaj każdy produkt strzałką!

Dlaczego Warto Dodawać Składniki Osobno?

Możesz zapytać: „Po co tyle klikania? Czy nie mogę po prostu wpisać 'jajecznica’?” Owszem, Fitatu ma w bazie gotowe potrawy, ale ich wartości odżywcze są uśrednione. Twoja jajecznica na 4 jajach z masłem będzie miała zupełnie inne makro niż jajecznica z 2 jaj na oliwie z przepisu innego użytkownika. Dodając każdy składnik osobno, masz pewność, że liczysz dokładnie to, co zjadłeś.

Śledzenie Makroskładników i Kalorii

Po dodaniu wszystkich składników, na dole ekranu zobaczysz zaktualizowane podsumowanie spożytych kalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów. Kolorowe paski będą pokazywać, ile z dziennego zapotrzebowania już zrealizowałeś.

Uwaga na Gotowe Produkty – Przykład Rogala Marcińskiego!

Dla przykładu dodam do swojego dziennika Rogala Świętomarcińskiego (200g). Co się okazuje?

• Kalorie: 960 kcal!
• Węglowodany: Aż 94,8g!

Jeśli Twoim celem jest np. 40g węglowodanów dziennie (jak w ustawieniach Ani na diecie ketogenicznej), to jeden rogal przekracza tę normę ponad dwukrotnie! To pokazuje, jak ważne jest świadome czytanie etykiet i wartości odżywczych, zwłaszcza przy gotowych, często wysokoprzetworzonych produktach. Kalorie to jedno, ale skład makro to drugie – szczególnie na diecie niskowęglowodanowej.

Darmowa Wersja Fitatu i Reklamy

Korzystając z darmowej wersji Fitatu, co jakiś czas mogą pojawiać się reklamy. Zazwyczaj można je pominąć po kilku sekundach, klikając strzałkę lub „x” w rogu ekranu. Oczywiście, istnieje też opcja wykupienia wersji premium, aby pozbyć się reklam.

Co Dalej? Już Wkrótce – Wprowadzanie Własnych Przepisów!

To tyle na dziś! Wiesz już, jak dodawać pojedyncze produkty do swojego dziennika Fitatu. W kolejnym odcinku „Gadanko na Śniadanko” pokaże, jak wprowadzić do aplikacji swój własny, często powtarzany przepis, aby jeszcze bardziej usprawnić liczenie kalorii i makroskładników.

Nie zapomnij zasubskrybować mojego kanału na YouTube, aby nie przegapić kolejnych wartościowych poradników!

I pamiętajcie – Dobrze, że jesteś! Dbajcie o siebie.