Post 24h – zdrowe niejedzenie

Postny Piątek z Anią Pacholak: Odkryj Protokół 24 i Po-Nie-Jedz Ze Mną!

Dzień dobry Kochani!

Ania Pacholak, Wasz Dietetyk Inaczej, wita Was serdecznie w kolejnym „Gadanku na Śniadanko”! Dzisiaj mamy szczególny dzień – Postny Piątek! Dlatego mam dla Was specjalne zaproszenie: po-nie-jedz dzisiaj ze mną! Tak, dobrze słyszycie. Porozmawiamy o poście, a konkretnie o czymś, co nazywam Protokół 24. Lecimy w zdrowiu do setki!

Czym jest Protokół 24 i dlaczego warto spróbować?

Protokół 24. Co to takiego? To po prostu 24-godzinny post.
Dla osób, które są zdrowe i chcą podtrzymać dobry poziom energii (tak jak ja!), taki post raz w tygodniu jest moim zdaniem wystarczający. Czasem, jak ostatnio, robię go nawet dwa dni pod rząd, ale to już dla bardziej zaawansowanych.

Dla kogo jeszcze jest Protokół 24?
Jest to fantastyczny punkt wyjścia dla osób, które:

• Mają choroby metaboliczne.

• Chcą zrzucić zbędne kilogramy.

• Dopiero zaczynają swoją przygodę z postami.

To podstawowy protokół, od którego warto zacząć. Próbujesz nie jeść przez 24 godziny, obserwujesz, jak reaguje Twój organizm. Możesz to robić raz w tygodniu, a potem, jeśli poczujesz się pewniej, nawet dwa razy – spontanicznie, słuchając swojego ciała.

Keto/Low-Carb a Post – Dlaczego to takie proste?

Wiem, że są wśród Was osoby, które nie są (jeszcze!) na diecie ketogenicznej czy niskowęglowodanowej. Wam na początku może być trudniej. Dlaczego? Bo jeśli Wasz organizm nie jest odpowiednio odżywiony białkiem i tłuszczem, a bazuje głównie na węglowodanach, uczucie głodu podczas postu może być znacznie bardziej dokuczliwe. My, „ketoludki”, jesteśmy przyzwyczajeni do czerpania energii z tłuszczu, co stabilizuje poziom cukru we krwi i sprawia, że posty są dla nas naturalne i łatwiejsze do przejścia.
Dlatego zawsze zachęcam najpierw do obniżenia ilości węglowodanów w diecie, a dopiero potem do wprowadzania postów.

Jak zacząć Protokół 24? Krok po kroku!

Chcesz spróbować? Oto prosty schemat:

1. Dzień 1: Jesz normalnie swoje posiłki w ramach okna żywieniowego, np. obiad i kolację. Pamiętaj, że „obiad” i „kolacja” to umowne nazwy – ważne, aby zachować swoje typowe okno żywieniowe, np. 8-godzinne (dla osób na IF 16/8) lub krótsze (np. 4-godzinne, jeśli jesz 2 posiłki dziennie, jak ja w systemie 20/4). Kończysz jeść o ustalonej porze, np. o 18:00.

2. Dzień 2 (Postny): Tego dnia pomijasz swoje wcześniejsze posiłki. Jesz dopiero jeden posiłek – kolację – o tej samej porze, o której skończyłaś/eś jeść poprzedniego dnia (czyli np. o 18:00).

   • W ten sposób od kolacji dnia pierwszego do kolacji dnia drugiego mija dokładnie 24 godziny postu!

Możesz powtarzać ten cykl, np. co drugi dzień („dwa posiłki, jeden posiłek, dwa posiłki, jeden posiłek…”) lub stosować 24-godzinny post raz w tygodniu. Spróbuj przez dwa tygodnie i zobacz, co się wydarzy!

Mój ostatni pacjent, który mimo diety keto nie mógł ruszyć z wagą, po wdrożeniu tego protokołu (i pilnowaniu białka!) zrzucił 2 kg w dwa tygodnie. A do zrzucenia miał niewiele, bo tylko 5 kg, z którymi męczył się przez rok!

Kluczowe zasady przed i w trakcie postu:

Pamiętajcie, że post to nie tylko niejedzenie. Aby był skuteczny i bezpieczny, trzeba pamiętać o kilku rzeczach, zwłaszcza na keto:

• Białko: Na dni, kiedy jesz, bardzo pilnuj odpowiedniej ilości białka! To kluczowe dla utrzymania masy mięśniowej i sytości. Celuj w 1,2-1,6 grama na kilogram DOCELOWEJ masy ciała. Zanim wskoczysz w protokół postu, przez 3-4 dni dobrze się odżywiaj, dbając o ten poziom białka. W dniu, gdy masz tylko jeden posiłek (kończący post), staraj się dostarczyć w nim jak najwięcej białka, ale niekoniecznie całą dzienną dawkę na siłę, jeśli jest zbyt duża na jeden raz.

• Elektrolity: Sód, magnez, potas – to Wasi sprzymierzeńcy, szczególnie podczas postu. Pij wodę z solą, rozważ suplementację magnezu i potasu (po konsultacji lub jeśli znasz swoje potrzeby).

• Witamina D3: Sprawdź jej poziom i suplementuj, jeśli jest taka potrzeba.

• Badania: Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia lub niedoborów, zrób podstawowe badania krwi przed rozpoczęciem postów.

Lecimy dalej!

Mam nadzieję, że ten wpis Was zainspirował do spróbowania Protokołu 24. To naprawdę potężne narzędzie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Tymczasem, trzymajcie się ciepło i pamiętajcie – dobrze, że jesteś!

Lecimy w zdrowiu do setki!
Ania Pacholak